Niektórym pomaga osiągać lepsze wyniki, innym przeszkadza w realizacji celów. Jak więc poradzić sobie ze stresem? Oto kilka wskazówek:
– Znajdź źródło stresu. Czy to presja oczekiwań, rywalizacja, strach przed porażką, czy coś innego? Spróbuj zidentyfikować, co wywołuje u ciebie niepokój i jak na niego reagujesz.
– Pracuj nad swoją samooceną. Wiara w siebie i swoje możliwości są kluczowe dla sukcesu sportowego. Nie porównuj się z innymi, skup się na swoich mocnych stronach i celach. Doceniaj swoje postępy i sukcesy, nawet te małe.
– Zadbaj o relaks i odpoczynek. Sport wymaga dużo wysiłku fizycznego i mentalnego, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na regenerację organizmu i umysłu. Wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność i odpręża, np. medytację, muzykę, czytanie, czy spotkanie z przyjaciółmi.
– Poproś o wsparcie. Nie musisz radzić sobie ze stresem samodzielnie. Skorzystaj z pomocy trenera, psychologa sportowego, rodziny, czy przyjaciół. Podziel się swoimi problemami, emocjami i obawami. Posłuchaj rad i opinii osób, które cię znają i szanują.
– Ustal realistyczne cele i plan działania. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań, które mogą być trudne lub niemożliwe do spełnienia. Zamiast tego, określ swoje cele krótko- i długoterminowe, które są adekwatne do twojego poziomu i możliwości. Następnie opracuj plan działania, który pomoże ci je osiągnąć krok po kroku.
opr/foto X-cross
