Zaprawieni w bojach riderzy doskonale wiedzą co jeść, aby efektywnie trenować czy się ścigać. Ci mniej doświadczeni często korzystają z fast foodów lub z tego, co żona zapakuje na drogę. Poniższy tekst dedykujemy tym ostatnim.
Motocross to sport ekstremalny, który wymaga dużo siły, wytrzymałości i koordynacji. Zawodnik musi być w stanie pokonywać trudne przeszkody, skakać i utrzymywać równowagę na nierównym terenie. Aby sprostać tym wyzwaniom, należy dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość energii, białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Dieta powinna być zróżnicowana, bogata w produkty naturalne i niskoprzetworzone. Nie może zawierać alkoholu, cukru, soli i tłuszczów trans. Zawodnik powinien pić dużo wody, zwłaszcza przed, w trakcie i po treningu lub zawodach. Dietę należy dostosować do indywidualnych potrzeb, celów i trybu życia. Nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich zawodników. Każdy musi znaleźć swój optymalny sposób odżywiania, który zapewni mu zdrowie, energię i sukcesy sportowe. Przykładowe dania w diecie sportowca motocross:
– Śniadanie: omlet z szynką, serem i warzywami, pełnoziarnisty chleb z masłem orzechowym i dżemem, sok pomarańczowy i kawa.
– Drugie śniadanie: jogurt naturalny z granolą i owocami, orzechy i suszone owoce, woda z cytryną i miodem.
– Obiad: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i sosem pomidorowym, sałatka z rukoli, pomidora i sera feta, chleb żytni, kompot z owoców.
– Podwieczorek: kanapka z indykiem, serem i sałatą, marchewka i seler naciowy z hummusem, herbata zielona.
– Kolacja: ryba pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, sałatka z kapusty pekińskiej i ogórka, jogurt grecki z miodem i orzechami.
A pizza? Pizza jest popularnym daniem, które może być częścią zrównoważonej diety, jeśli jest przygotowana z lekkimi składnikami, takimi jak chude mięso, warzywa i ser o niskiej zawartości tłuszczu. Pizza może również dostarczyć węglowodanów złożonych, które są niezbędne dla utrzymania poziomu cukru we krwi i zapobiegania zmęczeniu. Jednak pizza może być również niekorzystna jeśli jest zbyt tłusta, słona lub zawiera dużo sosu. Taka pizza może powodować nadwagę, wysokie ciśnienie krwi, problemy z trawieniem i odwodnienie. Dlatego sportowcy powinni unikać pizzy z dużą ilością sera, salami, oliwek lub sosu pomidorowego. Pizza powinna być traktowana jako przekąska lub posiłek okazjonalny, a nie jako stały element diety ridera.
opr. X-cross, fot.whipriders
